मॉर्निंग वॉक यानी उठने के बाद पहली चीज जो हम करते हैं वह हमारे संज्ञान के बाहर कुछ कहना होता है, जो एक उत्साहपूर्ण और शक्तिशाली दिन की शुरुआत करता है। इससे हमारी मानसिक तथा शारीरिक ऊर्जा बढ़ती है और हमारी सोच की गतिविधियां तेज होती हैं।

मॉर्निंग वाक करने के लिए आप दिनचर्या का एक नियम बना सकते हैं। इसे आरंभ करने के लिए आप पहले तो एक नियमित नींद लें, जिससे आप रात में पूरी तरह से आराम कर सकें। फिर आप उठने के बाद अपने आसपास की चीजों का ध्यान दें, जैसे कि आपके शरीर का स्थिति, आपके आस-पास का माहौल, वर्तमान के साथ अपनी भविष्यवाणियों को देखना शुरू करें। आप एक स्वस्थ खान-पान की शुरुआत कर सकते हैं और एक कुछ मिनटों तक ध्यान योग या प्रार्थना कर सकते हैं।

जब आप सुबह समय पर उठते हैं तो आपका शरीर एक सामान्य रूप से उत्तेजित होता है। आपका तन ताकतवर और आपकी मानसिक तयारी बढ़ जाती है। अगर आप सुबह सोते हैं तो आपके शरीर और मस्तिष्क में थकान रहती है, जो दिनभर आपको कमजोर और अकेला महसूस कराता है। जब आप सुबह समय पर उठते हैं तो आप अपने दिन को बेहतरीन तरीके से शुरू कर सकते हैं। आप उपलब्ध समय का उपयोग करके व्यायाम, ध्यान या मेडिटेशन कर सकते हैं जो आपकी शांति और चित्त को शांत करेगा।

1. तनाव कम होता है

सुबह समय पर उठकर मॉर्निंग वाक करना आपके तनाव को कम करता है। यह आपके दिन को शुरू करते हुए आपकी मानसिक स्थिति को सुधारता है।

2. उत्साह बढ़ता है

सुबह जल्दी उठने से आपका उत्साह और ऊर्जा बढ़ता है। इससे आप अपने दिन को एक सकारात्मक ढंग से शुरू कर सकते हैं।

3. शारीरिक फिटनेस

सुबह जल्दी उठकर मॉर्निंग वाक करने से आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार होती है। आप इस समय व्यायाम या योग कर सकते हैं जो आपके शारीर को फिट रखने में मदद करता है।

मॉर्निंग वॉक करने से क्या नुकसान हो सकते हैं ?

वॉक करने से पहले, आपको यह जानना जरूरी है कि कुछ लोगों को यह करने से नुकसान हो सकते हैं। निम्नलिखित कुछ नुकसान हो सकते हैं:

1. घातक तापमान

अधिक तापमान वाले मौसम में बहुत लंबी दूरी तक चलने से शरीर में तापमान बढ़ सकता है, जो आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, अधिक तापमान वाले मौसम में मॉर्निंग वॉक करने से बचें।

2. अत्यधिक दूरी

अत्यधिक दूरी तक चलने से पैरों में दर्द, कमर में दर्द और थकान हो सकती है। अधिक दूरी तक चलने से पहले आपको यह जानना चाहिए कि आपकी शारीरिक क्षमता कितनी है और आप कितनी दूरी तक चल सकते हैं।

3. अनुभवहीनता

यदि आपने कभी भी वॉक नहीं किया है या आपकी शारीरिक क्षमता कम है, तो अधिक दूरी तक वॉक करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। ऐसा करने से आपको चोट, दर्द, थकान या अन्य समस्याओं से बचाया जा सकता है।

4. शारीरिक चोट

मॉर्निंग वॉक करते समय अगर आप गिर जाते हैं तो चोट लग सकती है जो गंभीर भी हो सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप शरीर को स्थिर रखते हुए वॉक करते हैं तो वहां पर कोई भी विपदा न होने दें।

5. आंखों की समस्याएं

यदि आपकी आंखों में कोई समस्या होती है, तो धूप में चलने से आपको दिक्कत हो सकती है। आंखों की समस्या के लिए डॉक्टर से परामर्श लें और वॉक करने से पहले धूप के बारे में जानकारी हासिल करें।

सुबह मॉर्निंग वॉक के बाद क्या करना चाहिए ?

सुबह टहलना शारीरिक गतिविधि होती है जो आपके शारीर को उत्साहित करती है और आपको ताजगी देती है। यदि आप सुबह टहलने के बाद कुछ और काम करना चाहते हैं तो इसके कुछ विकल्प हैं जैसे कि:

1. व्यायाम करें

सुबह टहलने के बाद व्यायाम करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। आप अपने शारीर को और अधिक उत्साहित कर सकते हैं और अपने शरीर को फिट रखने के लिए व्यायाम करे |

2. नाश्ता समय पर करें

सुबह का नाश्ता एक अति महत्वपूर्ण भोजन है। यह आपके शरीर को ऊर्जा देता है और आपको तंदरुस्त रखता है।

3. मन में शांति लाएं

सुबह टहलने के बाद आप ध्यान योग या मेडिटेशन कर सकते हैं। यह आपके मन को शांति देता है और आपको तनाव से राहत प्रदान करता है।

1 दिन में कितने घंटे पैदल चलना चाहिए?

एक दिन में कितने घंटे तक पैदल चलना चाहिए इसका जवाब व्यक्ति के स्वास्थ्य स्तर, उम्र, फिजिकल एक्टिविटी और विभिन्न वस्तुओं की उपलब्धता पर निर्भर करता है। हालांकि, सामान्य रूप से एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इसमें पैदल चलना शामिल हो सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलने का प्रयास करना चाहिए, जो लगभग 8 किलोमीटर के बराबर होता है। यह आपके शारीरिक स्थिति और जीवन शैली के अनुसार भी बदल सकता है।

यदि आप शारीरिक गतिविधि के लिए अभी तक अनुभवी हैं, तो आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं। आप पहले थोड़े कदम ले सकते हैं और फिर धीरे-धीरे उन्हें बढ़ा सकते हैं। शुरुआत में, आप अपने शारीर के लिए उचित मात्रा में गतिविधि करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं।

मॉर्निंग वॉक के बाद नींद क्यों आती है ?

रोजाना मॉर्निंग वॉक के बाद नींद आने के कई कारण हो सकते हैं। मॉर्निंग वॉक से आपके शरीर के ऊर्जा स्तर में बढ़ोतरी होती है और शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज किया जाता है। इसके साथ ही, मॉर्निंग वॉक से संभवतः आपके शरीर में अधिक ओक्सीजन आता है, जो आपके शरीर के सिस्टम को सक्रिय रखने में मदद करता है। इसलिए, यह संभव है कि आपकी शरीर में अधिक ऊर्जा का उत्पादन होता है और इससे आपकी नींद आने के बाद ठीक खुद बनता है।

अधिक व्यायाम करने से संभवतः आपके शरीर में डोपामाइन नामक एक हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ सकता है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और नींद आने में मदद करता है।