एक्सरसाइज करना सेहत के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है | लेकिन कुछ लोग अपनी लाइफ में इतना बिजी रहते है की उनके पास अपने शरीर को देने के लिए एक घंटे का भी समय नहीं होता | यदि रोजाना आप 8 से 9 घंटे तक काम करते हैं तो इसका असर आपके शरीर पर देखने को जरूर मिलेगा ।इतने लम्बे समय तक बैठे रहने से आपके शरीर का पोस्चर बिगड़ सकता है, जैसे हिप्स में दर्द, कमर में दर्द होना शुरू हो सकता है। लेकिन कुछ दिनों तक तो आपको कोई फर्क महसूस नहीं होगा लेकिन धीरे-धीरे जैसे समय बीतेगा तो इसके लक्षण आपको दिखने शुरू हो जाएंगे ।अगर आप इन समस्याओं से बचना चाहते है तो आपको रोज कम से कम एक घंटा इन एक्सरसाइज को करना होगा । इन एक्सरसाइज को करने से आपको दिनभर बैठे रहने से होने वाली परेशानियों से राहत मिलेगी |

1 . प्लैंक (Plank ) :-प्लैंक अब्डॉमनल मसल्स के साथ साथ कोर मसल्स और फुल बॉडी को टारगेट करता है |प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए ना तो आपको एक्स्ट्रा टाइम चाहिए और ना ही कोई स्पेशल ट्रेनिंग की जरुरत है |रोजाना सिर्फ 1 मिनट प्लैंक करने से ही आपको अपनी बॉडी में चेंजेस देखने को मिलेंगे |इसको करने के लिए सबसे पहले पुशअप्स पोजीशन में जाए | इसके बाद फोरआर्म्स को ग्राउंड पर रखे और गर्दन को बॉडी की पोजीशन में रखे | ऐसे आपको 1 मिनट तक करना है |

2 . लंज एक्सरसाइज :- लंज एक्सरसाइज पैरो के लिए बोहोत लाभदायक होती है | ये एक्सरसाइज आपके शरीर के निचले हिस्से यानी लोवर बॉडी में काम करती है |इस एक्सरसाइज को करने से पैरो की माशपेशियां मजबूत होती है अपने शरीर में लचीला पन बढ़ाने के लिए ये एक्सरसाइज बहुत लाभदायक है | इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पहले बिलकुल सीधा खड़े हो जाए उसके बाद अपने दोनों हाथो को नीचे की और बिलकुल सीधा रखे | और अब अपने दायिने पैर को आगे की और रखे और दूसरे घुटने को मौडे | ऐसे आपको रोज 10 मिनट तक करना होगा | ये एक्सरसाइज साथ साथ आपके पेट की अंदरूनी माशपेशियों को टारगेट करती है |

3 . डाउनवार्ड फेसिंग डॉग एक्सरसाइज :- ये एक्सरसाइज गर्दन और कमर में होने वाले दर्द से छुटकारा पाने के लिए लाभकारी है।मानसिक और शारीरिक स्तिरता को बढ़ाने के लिए इसका अभ्यास लाभकारी अभ्यास माना जाता है |सारा खींचाव पीठ पर पड़ने से इसका सकारात्मक प्रभाव पढता है |ये एक्सरसाइज आपको रोज केवल 5 मिनट तक करनी होगी |और आपको इसका देखने को जरूर मिलेगा |

4 . चेस्ट ओपनर एक्सरसाइज :- चेस्ट ओपनिंग एक्सरसाइज करके हम सीने की मसल्स को मजबूत कर सकते है |इससे चिंता व थकान को कम करने और पीठ व कंधों को आराम मिलता है |सबसे पहले आपको अपनी कमर सीधी करके बैठना होगा । उसके बाद अपने हाथ को पीछे की ओर लेकर जाएं और जितना हो सके उतना हिप्स की ओर लेकर जाने की कोशिश करें। अपने शरीर को थोड़ा सा मोड़ें और इसी समय हाथों को वर्टिकल करें कुछ सेकंड्स इसी पोज में रहें और रिलैक्स हो जाएं।ये एक्सरसाइज के आपको रोज तीन सेट करने होंगे |

इन 4 एक्सरसाइज को लगातार करने से आपको होने वाली परेशानियों से राहत मिलेगी |इससे हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको नियमित रूप से इनका अभ्यास करना चाहिए।