ट्रेडमिल पर दौड़ते समय निम्नलिखित गलतियां करना आपको परेशानी में डाल सकती हैं:-

1. हाथों को ज्यादा ऊपर होल्ड ना करे : हाथों को बहुत ऊपर रखने से, आपकी बाहों में ज़ोर पड़ता है और दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है। हाथों को नीचे या साइड में रखें।

2. तेजी से शुरूआत ना करे : अपनी गति को धीमे गति से बढ़ाएं और शुरूआत में वार्मअप करने के लिए कुछ समय दें। यह आपको दुर्घटना से बचाएगा और अपनी बॉडी को तैयार करेगा।

3. ज़मीन पर नज़र ना रखना: अपनी आँखें ट्रेडमिल के सामने होनी चाहिए, न कि अपनी पैरों पर। इससे आप अपनी गति को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी पोस्चर को सही ढंग से बनाए रख सकते हैं।

4. ज्यादा ढीला चलना: ट्रेडमिल पर ज्यादा ढीला चलना भी एक गलती हो सकती है। जब आप ज्यादा ढीली चलते हैं, तो आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है ताकि आप बराबर चल सकें। यदि आप इसे लंबे समय तक करते हैं तो आपके शरीर में दर्द या चोट की समस्या हो सकती है।अधिक ढीला चलने से बचने के लिए आप ट्रेडमिल की स्पीड कम कर सकते हैं। आप अपने ट्रेडमिल की स्पीड को नियंत्रित करने के लिए यूजर मैनुअल का भी उपयोग कर सकते हैं। उससे आप ट्रेडमिल की स्पीड और उन्नति को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार व्यायाम कर सकते हैं।

5. अच्छी पोस्चर न बनाना: अपनी पोस्चर का सही होना बेहद महत्वपूर्ण होता है। आपकी पूरी बॉडी को एक सही ढंग से बैठाना चाहिए जिससे कि आपके पैर और पैरों की मुख्य मांसपेशियों को सही ढंग से इस्तेमाल कर सकें। इससे दर्द से बचने और दौड़ते समय अधिक आराम से दौड़ने में मदद मिलती है।

6. धीमे दौड़ना : धीमे दौड़ना आपके लिए सही हो सकता है यदि आप एक शुरुआती दौड़कर हो और अभी तक ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए अपनी गति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। लेकिन, अगर आप धीमे दौड़ते हुए ज्यादा समय तक दौड़ते हैं, तो आपकी फिटनेस लेवल कम हो जाएगी।

7. ट्रेडमिल पर धुंआएं: ट्रेडमिल पर धुंआएं एक और गलती हो सकती है जो कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। यदि आप ट्रेडमिल के पास सिगरेट या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो उनसे उत्पन्न होने वाले धुएं वायु में मिलकर आपके फेफड़ों को प्रभावित कर सकते हैं। धुएं में मौजूद केमिकल तत्व आपके सांस लेने की क्षमता को भी कम कर सकते हैं जिससे आपके स्वास्थ्य को बुरा प्रभाव पड़ सकता है।इसलिए, ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से पहले सिगरेट या अन्य धुम्रपान उत्पादों का उपयोग न करें।

8. बिना वार्मअप करे शुरू करना: ट्रेडमिल पर शुरुआत करने से पहले वार्मअप करना बेहद जरूरी है। आपके शरीर को धीमी गति से शुरुआत करना चाहिए ताकि वह उस स्तर तक पहुंच सके जहाँ से आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं।

9. लंबे समय तक एक ही स्पीड पर दौड़ते रहना: लंबे समय तक एक ही स्पीड पर दौड़ते रहना आपकी फिटनेस लेवल को कम कर सकता है। इसलिए, धीमी गति से शुरुआत करें और फिर अपनी गति को बढ़ाते जाएं।

10. सही फुटवियर का इस्तेमाल न करना: ट्रेडमिल पर दौड़ते समय सही फुटवियर इस्तेमाल करना बेहद जरूरी है। आपके फुटवियर में कुछ नहीं होना चाहिए जो आपको दौड़ते समय आराम देता हो।

ट्रेडमिल से होने वाली परेशानियों से कैसे बचे :-

ट्रेडमिल से होने वाली परेशानियों को दूर करने के लिए आप निम्नलिखित टिप्स का पालन कर सकते हैं:-

1. सही ट्रेडमिल का चयन करें: एक सही ट्रेडमिल चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। उच्च गुणवत्ता वाले ट्रेडमिल का चयन करें जो आपकी जरूरतों और बजट से मेल खाता हो।

2. सही तरीके से उपयोग करें: ट्रेडमिल का सही तरीके से उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप ट्रेडमिल पर धीमे गति से शुरू करें और उसे धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं। आपके शरीर की समझदारी का पालन करें और अधिक जोर न लगाएं।

3. सही दौड़ने के तरीके का पालन करें: अपने पैरों को एक नियमित धारणा में दौड़ने से अस्थमा जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है। अपने पैरों को सही ढंग से फैलाएं और दौड़ने के दौरान समय-समय पर अपनी गति का नियंत्रण रखें।

4. अपने आहार का ध्यान रखें: एक स्वस्थ आहार आपको फिट रखने में मदद कर सकता है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि फल, सब्जियां, पूर्ण अनाज आपको सही उर्जा प्रदान करते हैं।

5. अपनी गति को समय-समय पर बदलें: आपकी गति को समय-समय पर बदलना चाहिए। एक स्थिर गति पर दौड़ना आपकी समस्याओं को बढ़ा सकता है। आप विभिन्न गतियों जैसे कि गति बढ़ाना, घटाना, हिल चढ़ाना आदि का उपयोग कर सकते हैं।