चाहे महिला हो या पुरुष हर किसी को अपने वजन (Weight) को लेकर चिंता बनी रहती है । क्योंकि जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है, उनको समाज में अलग नजरिए से देखा जाता है ।
वजन कम (weight loss) करने के लिए हर कोई आपको अलग-अलग सलाह देगा कोई कहेगा डाइट फॉलो करो और कोई कहेगा कि वजन कम (weight loss) करने के लिए जिम ज्वाइन करो, मगर आज के समय में जिम जॉइन करने जितना समय किसी के पास नहीं है। दोस्तों इसलिए हम समय के अभाव को देखते हुए आपके लिए जल्दी वजन कम (fast weight loss) करने के लिए ऐसे तरीके लेकर आए हैं जिससे आप बस कुछ ही दिनों में Slim-fit हो जाएंगे ।।
तो दोस्तों यदि आप भी अपना वजन कम करना (Reduce Weight) चाहते है, तो हमारी पोस्ट को पूरा पढ़िए और हमारे बताए गए तरीकों को अवश्य फोलो कीजिए | आज की इस पोस्ट में हम How to lose weight fast in Hindi के बारे में संपूर्ण जानकारी प्राप्त करने वाले हैं ||
जल्दी वजन कम करने के लिए उचित खान-पान (Proper Diet To Lose Weight Fast)
यदि आप भी जल्दी वजन कम (Lose Weight Fast) करना चाहते हैं, तो आपको अपने खान-पान पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। इसमें हम आपको बताएंगे कि आपको क्या खाना और पीना चाहिए, जिससे आप अपना वजन बहुत जल्द कम कर सके ।
1. जीवन में हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट को शामिल करें
हर कोई नाश्ता करता है, लेकिन जिन लोगों का वजन बहुत ज्यादा होता है; उनको अपने नाश्ते पर ध्यान देना जरूरी है। क्योंकि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। नाश्ते से ही आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी मिलती है। इसलिए यदि आप बहुत जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें, क्योंकि हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाने से भूख कम लगती है और वजन नहीं बढ़ता है।
2. ज्यादा पानी पिएं
पानी शरीर में वजन घटाने के साथ ही हमारे स्वास्थ्य के लिए भी बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है। इसलिए अपने दिन की शुरुआत एक या दो गिलास पानी पीकर शुरू करें।रोज सुबह उठते ही आपको दो गिलास पानी पीना बहुत जरूरी है। क्योंकि पानी हमारे शरीर द्वारा बर्न की जाने कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है और रोज सुबह उठते ही ठंडा या गर्म पानी पीने से हमारी उपापचय क्रिया में वृद्धि होती है।हमें रोजाना कितना पानी पीना चाहिए यह तो हमारी बॉडी की जरूरत पर डिपेंड करता है, परंतु सामान्य व्यक्ति को दिन में कम से कम 2 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए और डॉक्टरों के मुताबिक महिलाओं को रोज 2.7 लीटर पानी और पुरुषों को रोजाना 3.7 लीटर पानी पीना जरूरी है।
3. लंच को पैक करें
अपने दोपहर के भोजन को हो सके तो पैक करने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपके वजन में कमी आ सकती है। एक शोध के मुताबिक पाया गया है कि जो लोग ज्यादातर अपने घर का बना हुआ खाना खाते हैं और भोजन की योजना बनाते हैं, वह लोग कम मोटे होते हैं।
4. बाहर का खाने से बचें
दोस्तों हो सके तो बाहर के खाने को अवॉइड करें, क्योंकि जो लोग बाहर का खाना खाते हैं उनके मोटे होने का खतरा अधिक होता है । बाहर के खाने में ज्यादा तेल की मात्रा होती है और इससे आपके फेठ में वृद्धि हो सकती है इसलिए या तो टिफिन पैक करके ऑफिस जाएं या फिर घर का ही खाना खाए ।
5. अपने भोजन में फल-सब्जी शामिल करें
यदि आप जल्दी वजन कम (fast weight loss) करना चाहते हैं, तो अपने खाने में ओयली फ्रूट को हटाकर, फल-सब्जी को शामिल करें । जिससे आपके वजन में बहुत ज्यादा गिरावट आएगी।
जल्दी वजन कम करने के लिए व्यायाम और योगा (Exercise And Yoga To Lose Weight Fast)
यदि आप जिम नहीं जा सकते हो, तो आपको घर पर ही व्यायाम और योगा करना बहुत जरूरी है। क्योंकि इससे वजन कम करने में बहुत मदद मिलती है और अब हम आपको बताएंगे कि आपको जल्दी वजन कम करने के लिए कौनसी व्यायाम और योगा करनी चाहिए |
वजन कम करने के लिए योगासन (Yoga For Lose Weight Fast)
यदि आप रोजाना योगा नहीं कर सकते हो, तो आपको एक हफ्ते में तकरीबन 1 घंटे में 3 से 5 योगासन अवश्य करने चाहिए और यदि आप पहली बार योगा कर रहे हो, तो धीरे-धीरे योगा करना शुरू करें हफ्ते में 20 मिनट योगा करें।
योगा करने से आपका शरीर लचीला होगा और आपके शरीर को एनर्जी मिलेगी ध्यान रहे शुरुआती दौर में ज्यादा जोश के साथ ना करें समय-समय पर आराम लेकर योगा करें ।
वजन कम करने के लिए आपको निम्न योगासन करने चाहिए।
- वीरभद्रासन
- त्रिकोणासन
- सेतुबंध सर्वांगासन
- सूर्य नमस्कार
यदि आप रोजाना यह योगासन करते हो, तो आप बहुत जल्द अपने वजन कम (weight loss) कर सकते हो।
वजन कम करने के लिए व्यायाम (Exercise To Lose Weight)
यदि आप जल्दी वजन कम करना चाहते हो, तो आप रोजाना या हफ्ते में व्यायाम अवश्य करे, इससे आपके शरीर में एनर्जी रहती है और आप slim and fit रहते हो।
- यदि आप कुछ ही दूरी पर किसी काम से जा रहे हो, तो चल कर जाएं। इससे आपका काम भी हो जाएगा और आप फिट भी रहोगे
- यदि आप जिम कर सकते हो, तो हफ्ते में एक बार साइकिलिंग अवश्य करें
- जल्दी वजन कम (fast weight loss) करने के लिए रोजाना रनिंग करें
- पेट और कुल्हों की चर्बी कम करने के लिए रोजाना ब्रिज एक्सरसाइज करें
इसके अलावा भी और कई तरीके हैं जिनसे आप बहुत जल्द ही अपना वजन कम कर सकते हो |
1. पर्याप्त नींद लें
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हो, तो आपका मन लालसा में चला जाता है और आपको ज्यादा भूख लगने लगती है। इससे आपका मन ज्यादा कार्ब्स और हाई कैलोरी वाली चीजों को खाना पसंद करता है। इसलिए रोजाना पर्याप्त नींद अवश्य ले।
2. शक्कर का सेवन कम करें
यदि आप जल्दी वजन कम (Fast weight loss) करना चाहते हो, तो आपको शक्कर का सेवन कम करना होगा क्योंकि ज्यादा शक्कर का सेवन करने से शुगर होती है और मोटापे में वृद्धि होती है।
3. गरम पानी पिएं
यदि आप रोजाना गर्म पानी पीते हो, तो आपका वजन बहुत ज्यादा कम हो सकता है।
और इसके अलावा गर्म पानी पीने से हमारे शरीर को बहुत ज्यादा फायदा होता है।
रोजाना सुबह खाली पेट नींबू और गर्म पानी पीएं। इससे आपका वजन काफी ज्यादा कम होगा