वेटलॉस के दौरान हम रात को खाना नहीं खाते है । इसके चलते लेट नाइट ये हमारी सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। जानिए ऐसी कौन सी गलतियां है, जिनसे आपको बचना चाहिए |

वजन कम करने के लिए लोग कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। इसमें उन्हें उबली हुई सब्जियां, फल, पूर्ण अनाज, दूध और दूध संबंधित उत्पादों का सेवन करना चाहिए।

इसके साथ साथ लोग व्यायाम करते है और शरीर की कैलोरी खपत को बढ़ाते है जिससे वजन कम होता है। लोग रोजाना कम से कम 30 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं। व्यायाम के लिए उन्हें उनके रूचि के अनुसार जिम जाने के अलावा योगा, चलती फिरती या साइक्लिंग जैसे भी हो सकते हैं।लोग स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो उचित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स प्रदान करते हैं। इसमें उन्हें फल, सब्जियां, अंडे, दूध, दाल और नट्स आदि शामिल करना बहुत जरुरी है |

वजन कम करने के दौरान हमे किन किन गलतियों का सामना करना पढ़ता है :-

वजन कम करने के दौरान हम निम्नलिखित गलतियों को करते हैं :-

1 . फ़ास्टिंग या क्रैश डाइट करना: इसमें आप बिना किसी चिकित्सा जांच या उपचार के लंबे समय तक भूखे रहते हैं या अत्यधिक कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करते हैं। इससे शरीर को आवश्यक पोषण नहीं मिलता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और अंततः आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है।

2 . अत्यधिक भोजन करना: वजन कम करने के लिए आपको अपनी कैलोरी की मात्रा कम करने की जरूरत होती है, लेकिन कुछ लोग इस बात को समझ नहीं पाते हैं और बहुत अधिक खाने लगते हैं जो वजन कम करने के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

3 . जंक फूड खाना: जंक फूड में अधिक कैलोरी, तला हुआ तेल, नमक और चीनी होते हैं। इन तत्वों का अधिक सेवन करना वजन बढ़ाने के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकता है। इसलिए आपको जंक फूड का सेवन कम से कम करना चाहिए।

4 . समय पर भोजन न करना: अनियमित भोजन करना आपकी अतिरिक्त कैलोरी का कारण बनता है जिससे आप वजन घटाने में असफल हो सकते हैं।

5 . खुद को भूखे रखना: वजन घटाने के लिए भूखे रहना एक स्वस्थ या संतुलित आहार के साथ मिलाकर आपके शरीर को उन ऊर्जा सामग्रियों से वंचित कर देता है जो आपके शरीर को आवश्यक होते हैं।

6 . व्यायाम न करना: व्यायाम न करना आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमी बनाता है। व्यायाम न करने से आपका शरीर आवश्यक कैलोरी नहीं खर्च कर पाता है जिससे आपके वजन घटने में असफलता हो सकती है।

7 . ज्यादा कैलोरी खाना: अधिक कैलोरी खाना वजन घटाने के लिए असफलता का सबसे बड़ा कारण होता है। आपको अपने दैनिक खाद्य पदार्थों का समीक्षण करना चाहिए और उन्हें आपके वजन घटाने के लक्ष्य के अनुसार अनुकूलित करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स :-

1 . बार-बार खाना कम करें: ज्यादातर लोग अपने दिन में कुछ बार नहीं खाते हैं, और फिर रात को ज्यादा से ज्यादा खा लेते हैं। इसके बजाय, आपको अपने दिन के भोजन को कम-से-कम 4-5 बार खाना चाहिए। इससे आपकी मेटाबोलिज्म बेहतर होती है और आपको अधिक भोजन की जरूरत नहीं होती।

2 . प्रतिदिन व्यायाम करें: व्यायाम वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करना चाहिए, जैसे कि चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, योग या अन्य फिटनेस एक्सरसाइज।

3 . स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें: स्वस्थ आहार का सेवन वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे कि सब्जियां, फल, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि अंडे, मटर, दाल आदि का सेवन करना चाहिए। यह आपको भूख और अनियमित भोजन से बचाएगा।

4 . कैलोरी खाने का संतुलित भोजन: वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं और कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए आपको संतुलित भोजन लेना चाहिए। इसके लिए आपको प्रतिदिन फल, सब्जियां, अनाज, दालें आदि का सेवन करना चाहिए।

5 . पर्याप्त नींद लेना: अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको पर्याप्त नींद लेना चाहिए। नींद आपके मेटाबोलिज्म को नियंत्रित करती है और आपके शरीर के वजन कम करने के लिए उत्तेजित होने में मदद करती है।